Ez a futás edzésterv azoknak a kezdőknek készült, akik villámsebességgel szeretnének eljutni az első 5 kilométerükig. 6 hét alatt sikerülhet, azonban van 3 kulcsfontosságú feltétel, aminek teljesülnie kell, különben tilos alkalmaznod ezt az edzéstervet.
Futás edzésterv kezdőknek: 6 hét alatt az első 5K-ig
Mielőtt esetleg csőlátással belerohannál az edzésterv megvalósításába, lassítsunk le egy kicsit. Van ugyanis 3 komoly feltétel, amelynek teljesülnie kell, hogy ezt az edzéstervet jó szívvel ajánlhassam neked.
Futás edzésterv kezdőknek: 6 hét alatt az első 5K-ig – Mikor használd ezt az edzéstervet?
- Ha igazán elszánt vagy, és van időd legalább heti 3 alkalommal rászánni 30-40 percet a futásra.
- Ha van valamekkora fizikai alapod. Az utóbbi 1 évben hetente legalább 1 alkalommal szoktál másfajta kardio mozgásformát is folytatni. (Úszás, foci, bringázás, stb.)
- Nincs kezeletlen betegséged. Például magasvérnyomásod, vagy bármilyen gyulladás a szervezetedben.
Ha bármelyikre nem lenne magabiztos igen a válaszod, nézd meg inkább az óvatos duhaj kezdő edzéstervet.
Futás edzésterv kezdőknek: 6 hét alatt az első 5K-ig – Az edzésterv
Ezt az edzéstervet a Félmaraton könyvemből szedtem. A kezdő szinttől juthatsz el benne a félmaratonig.
Mivel ott a teljesen kezdő szinttől épül fel az edzésterv, valóban a nulláról, ezért a hat hetes programhoz nem lenne alkalmas onnan kezdeni. Ezért nyitjuk meg ezt a kezdő futó edzéstervet a második hónaptól. Szóval ez ne zavarjon meg.
Ezzel együtt ez a hónap abszolút a rászoktatásról szól. Szeretném, hogy egyszerre élvezd a mozgás örömét, és megtaláld a saját tempódat. Fontos, hogy a tempód abszolút könnyed legyen. Semmiféle erőlködésre nincs szükség. Csak élvezd a mozgást.
A kezdő futó tempó helyes megtalálásáról itt írtam.
A következő hónap már a célegyenesnek is fölfogható ebben a 6 hetes kezdő edzéstervben. Nyilván, ha mind a négy hetet végigcsinálod, akkor összesen nyolc hét lesz az edzésterv teljes időtartama.
Ha úgy döntesz, nem bevállalod a hat hetes változatot, akkor folytasd a 3. héttel az edzéstervet.
Ha szeretnél tűpontosan felkészülni a kezdő lépésekre, és mindent megtudni, amire szükséged van ahhoz, hogy igazán lendületet kapj, nézd meg a Futás kezdőknek A-tól Z-ig Online tanfolyamomat.
