A helyes futás elsajátítása kezdőknek többszörösen megtérül. A legtöbb futó ugyanis csak később kezd el foglalkozni a futótechnikájával, amit drasztikusan keményebb feladat utólagosan javítani, miután már van egy berögzült mozgása. Abban szeretnék segíteni Neked a következőkben, hogy hogyan tudod egy könnyed trükkel a helyes futás felé terelni a mozgásodat.
A helyes futás: videó
Az egyszerűség kedvéért készítettem egy videót, amivel érzékelhető a különbség a helytelen, és helyes mozgás között. Javaslom, hogy nézd meg, és azután könnyebben értelmezhető lesz a magyarázat.
Neked kezdő futóként a videóban látottak közül valójában csupán a könnyű futással kell törődnöd. Lendületesebb tempók egyelőre indokolatlanok lennének. Arról nem beszélve, hogy magát a helyes futást is kocogásból lehet a leginkább begyakorolni.
A helyes futás trükk magyarázata
A művelet nem túlságosan bonyolult. Legalábbis írásban. Egyszerű odafigyelés legalábbis alapesetben, de ennél persze jóval többről van szó.
Indulásnál állj lábujjhegyre, és emeld meg a csípődet. A fejedet is emeled fel, figyelj rá, hogy a karod ne előtted kalimpáljon, hanem a törzsed mellett haladjon végig lendületet adva a mozgásnak. Kezdj el így futni.
Nyilvánvalóan nem lábujjhegyen kell futnod majd kilométereket, hanem ahogy a videóban is láthattad lehetőleg elülső talpélre érkezve kell talajt fognod. Próbálj minél jobban ellazulni futás közben.
A helyes futás elsajátítása aprólékos munka. Türelmesnek kell lenned. És mint, minden dologban az életben, először lassan kell begyakorolnod. A legjobb tanács, amit kaptam, és nálam bevált, hogy lábujjhegyre helyezkedve induljak neki a futásnak, és próbáljak meg figyelni arra, hogy fejemet felemelve, minél nagyobbakat lépkedve haladjak. Ehhez hátul is figyelni kell arra, hogy nyúljon a lábam, és előre pedig minél nagyobbat próbáljak meg lépni.
Ne aggódj amiatt, ha ez nem megy a teljes futás időtartama alatt. Csak arra összpontosíts, hogy ellenőrizd rendszeresen a mozgásodat futás közben. Ha úgy érzed, beszűkültél, akkor „emelkedj fel”, rázd le az izmaid, és próbálj peckesen lépkedni.
Ne stresszelj rajta
Minden futás jobb a nem futásnál. Szóval ne a helyes futás technika okozza a legnagyobb fejtörést, a kedvedet pedig végképp ne szegje. Ugyanis ahhoz, hogy tartósan javítani tudj a futómozgásodon, meg kell erősödnie a törzsednek, a lábadnak is bírnia kell a kiképzést, illetve az izmaid lazaságára is szükség lesz, hogy minél nagyobbakat léphess.
Az első feladat inkább csak annyi, hogyha 50-100 méter hosszan is tudod megvalósítani a helyes futás, akkor is próbálkozz vele. És tedd ezt is rendszeresen.
Tudj meg többet a futótechnika javításáról a Futásakadémia képzésein keresztül.
