A futók zöme nem végez semmiféle bemelegítő gyakorlatot, ha könnyű hosszú futás szerepel a programjában. Ez veszélyes. Jó ha kezdőként hamar a fejedbe vésed, szokásoddá teszed, hogy akár a legkönnyebb kocogás előtt is bemelegítesz. Vagy legalább csinálsz néhány bemelegítő gyakorlatot.
Persze egy tapasztaltabb futó joggal gondolja, hogy majd lassan kezd, és pár perc kocogás után átvált magasabb sebességre. És ez elég lesz bemelegítésnek. Ez azonban téves. Merthogy a futás előtti bemelegítés akkor is kulcsfontosságú, ha „csak” egy könnyű hosszút tervezel.
Bármilyen furának tűnik is, a legártalmatlanabb helyzet is okozhat sérülést. Például ha esős időben mész ki, és megcsúszol, vagy a kocogó ritmus közben alakul úgy hirtelen, hogy át akarsz lépni egy pocsolyát.
Képzeld el, hogy hirtelen hosszabban kell kinyújtanod a lábad, és máris ott a húzódás veszélye. Vagy rosszul fogsz talajt, és megbicsaklik a bokád épp csak annyira, hogyha néhány körzést végeztél volna indulás előtt, kisebb károsodást szenvedtél volna el.
Ebben a videóban mutatok néhány alap bemelegítő gyakorlatot, amit minden esetben ajánlott elvégezned futás előtt.
Alig háromperces procedúráról van szó, így mindenképp javaslom, hogy nézd át a videót. Már csak azért is ajánlom a megtekintését, mert föltűnik majd benne egy meglepetésvendég is:).
A videóban bemutatott gyakorlatok:
- Ugrálás zárt lábakkal
- Ugrálás terpeszben és vissza zárthelyzetbe
- Törzskörzés
- Csípőkörzés
- Vállkörzés
- Bokakörzés
- Alapnyújtások