Bravúros 8 hetes edzésterv kezdő futóknak

Bravúros 8 hetes edzésterv kezdő futóknak

Készítettem kezdő futónak egy full biztonságos, és könnyedén követhető 8 hetes edzéstervet. Ahhoz, hogy működjön nálad, be kell tartanod néhány alapszabályt. Mielőtt belevágnál, tisztázzuk ezeket.

8 hetes edzésterv kezdő futóknak: Az alapok.

#1. Türelem és fegyelmezettség

Ahogy járni vagy biciklizni sem két hét alatt tanultál meg, vagy egy súlyzós edzést sem 20 kilós súlyokkal kezdenél el, úgy a futással sem éri meg kapkodnod.

Ehhez pedig türelemre van szükség. Türelemre saját magaddal szemben.

Ne hasonlítsd magad másokhoz, hagyj időt magadnak a fejlődésre. Azt mondanám, időeredményt, tempót egyáltalán ne számolj az első 2-3 hétben. Csak az lebegjen a szemed előtt, hogy a heti edzésalkalmakat teljesítsd.

#2. A kocogás ritmusa

A tökéletes kezdő kocogó tempót villámgyorsan tudnám jellemezni, bár mondhatni józan paraszti ésszel is kikövetkeztethető.

Olyan futótempó, amely mellett akár beszélgetni is tudnál (vagy tudsz) erőlködés nélkül.

Nincs nehézlégzés, zsibbadás. És amiért a fent írtak szerint az időeredményt nem szabad figyelni az elején, az az, hogy a kocogás ritmusa az állapotodtól függően változhat.

Tételezzük fel, hogy egyik alkalommal a 8 perces kilométerek esnek jól, másik nap a 8:15-ös ezrek ritmusa vállalható az erőlködésmentes kocogás biztosítása érdekében.

Mivel lelkileg is üdvözítőbb, ha csak a haladásra koncentrálsz, ezért szerencsésebb, ha kezdő futóként a kocogás, az edzés időtartamára fókuszálsz.

Bár tegyük hozzá, hogy hetek múltán a megfelelő kezdő módszerek betartása esetén gyorsulni fog a futótempód, miközben a kocogás továbbra is jólesik majd.

#3. Legyen meg a kellő alapod

Elsőre furcsának tűnhet, azonban ahhoz, hogy kocogással kezdhess, érdemes rendelkezned bizonyos fizikális alappal. Habár fentebb olvashattad, hogy a kocogás totálisan erőlködésmentes futást jelent, mégis akkor kezdj ezzel, ha az utóbbi 1 évben havonta legalább 2-3 alkalommal szoktál másfajta kardio mozgásformát is folytatni. (Úszás, foci, bringázás, stb).

8 hetes edzésterv kezdő futók számára

Jöjjön akkor maga az edzésterv. Nincs több időhúzás:). Vágjunk bele.

 

8 hetes edzésterv kezdő futóknak

Hogyan tovább?

Ha a hogyan fussak gyorsabban kérdésre keresed a választ, kattints ide, mert itt különleges kihívások segítségével növeleted a futótempódat, erősítheted a futás szempontjából kulcsfontosságú izmaidat, és tökéletesítheted futótechnikádat.

Ha inkább szeretnéd folytatni a szisztematikus, afféle óvatos duhaj stílusú növekedést folytatni, amiben nagyobb hangsúlyt kap a távnövelés, és kevesebbet a sebességnövelés, akkor érdemes a félmaraton felkészülés felé venned az irányt.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük