Ez a 30 napos futás edzésterv kezdőknek ideális, viszont kulcsfontosságú leszögezni vele kapcsolatban pár dolgot. Ebben szeretnék segíteni neked, hogyha felhasználod, akkor a lehető leghatékonyabban tudd azt beépíteni az életedbe.
30 napos futás edzésterv: Kiindulópont
Kezdjük azzal, hogy 30 nap pontosan arra elegendő bármilyen edzésterv kapcsán, hogy megalapozzuk a rendszerességet. Hogy képes legyél beépíteni a mindennapjaidba a futást (vagy bármilyen egyéb sportot).
Nyilvánvalóan abszolút kezdőként drasztikus fejlődést érhetsz el akár ennyi idő alatt is, mert a semmihez képest biztosan komoly előre lépéssel számolhatsz. Viszont ha megállsz ennyinél, akkor az egy hónapos munkádat simán kidobhatod a kukába.
30 napos futás edzésterv: A rendszeresség elérése legyen a cél
A fentieknek megfelelően a 30 napos programtól ne várj többet, mintsem, hogy segít megalapozni azt, hogy szokássá emeld a futás az életedben. Hogy kitapasztald, mennyi időre van szükséged egy edzéshez, mennyire macerás számodra az elindulás, túljutsz -e a kezdeti kifogásokon, miért is hagynád ki épp az aznapi edzést.
Rosszabb esetben ki az a környezetedben, aki megtorpedózná az edzéseidet. Persze semmi drasztikusra ne gondolj, de lehet a párod, a gyerekeid, egy ismerős, aki „bűnbe” vinne mondjuk egy traccspartival a futás helyett. A többiek meg elszívnák az idődet, energiádat.
Nyilván nem kell háttérbe szorítani őket túlzottan, de a futás heti három alkalommal kb 40 percben csak bele kell, hogy férjen az életedbe, ha igazán akarod.
30 napos futás edzésterv: Ezt csináld
Most, hogy tisztáztuk az alapokat folytassuk a siker kulcsával, az edzéstervvel. A maximális biztonság, a teljesíthető kihívás érdekében úgy kezdünk, hogy lengeléptekkel juthass át ezen a néhány kritikus héten.
Ne legyen extra nehéz, de érezd is a fejlődést. Sőt, inkább folyamatosan bizseregjen a vágy az izmaidban a futás után.
Ehhez a sikerélmény megteremtése a kulcs, így az edzésterv felépítése is ezt a célt szolgálja. Ahol a kocogást látod instrukcióként, akkor abban az esetben abszolút könnyű futást kell megvalósítanod. Olyan ritmusban kell kocognod, amely mellett akár beszélni is tudnál.
Hogyan tovább a 30 napos futó edzésterv után?
Ha a hogyan fussak gyorsabban kérdésre keresed a választ, kattints ide, mert itt különleges kihívások segítségével növeleted a futótempódat, erősítheted a futás szempontjából kulcsfontosságú izmaidat, és tökéletesítheted futótechnikádat.
Ha inkább szeretnéd folytatni a szisztematikus, afféle óvatos duhaj stílusú növekedést, amiben nagyobb hangsúlyt kap a távnövelés, és kevesebbet a sebességnövelés, akkor érdemes a félmaraton felkészülés felé venned az irányt.
