Ideális 30 napos futás edzésterv kezdőknek

Ideális 30 napos futás edzésterv kezdőknek

Ez a 30 napos futás edzésterv kezdőknek ideális, viszont kulcsfontosságú leszögezni vele kapcsolatban pár dolgot. Ebben szeretnék segíteni neked, hogyha felhasználod, akkor a lehető leghatékonyabban tudd azt beépíteni az életedbe.

30 napos futás edzésterv: Kiindulópont

Kezdjük azzal, hogy 30 nap pontosan arra elegendő bármilyen edzésterv kapcsán, hogy megalapozzuk a rendszerességet. Hogy képes legyél beépíteni a mindennapjaidba a futást (vagy bármilyen egyéb sportot).

Nyilvánvalóan abszolút kezdőként drasztikus fejlődést érhetsz el akár ennyi idő alatt is, mert a semmihez képest biztosan komoly előre lépéssel számolhatsz. Viszont ha megállsz ennyinél, akkor az egy hónapos munkádat simán kidobhatod a kukába.

30 napos futás edzésterv: A rendszeresség elérése legyen a cél

A fentieknek megfelelően a 30 napos programtól ne várj többet, mintsem, hogy segít megalapozni azt, hogy szokássá emeld a futás az életedben. Hogy kitapasztald, mennyi időre van szükséged egy edzéshez, mennyire macerás számodra az elindulás, túljutsz -e a kezdeti kifogásokon, miért is hagynád ki épp az aznapi edzést.

Rosszabb esetben ki az a környezetedben, aki megtorpedózná az edzéseidet. Persze semmi drasztikusra ne gondolj, de lehet a párod, a gyerekeid, egy ismerős, aki „bűnbe” vinne mondjuk egy traccspartival a futás helyett. A többiek meg elszívnák az idődet, energiádat.

Nyilván nem kell háttérbe szorítani őket túlzottan, de a futás heti három alkalommal kb 40 percben csak bele kell, hogy férjen az életedbe, ha igazán akarod.

30 napos futás edzésterv: Ezt csináld

Most, hogy tisztáztuk az alapokat folytassuk a siker kulcsával, az edzéstervvel. A maximális biztonság, a teljesíthető kihívás érdekében úgy kezdünk, hogy lengeléptekkel juthass át ezen a néhány kritikus héten.

Ne legyen extra nehéz, de érezd is a fejlődést. Sőt, inkább folyamatosan bizseregjen a vágy az izmaidban a futás után.

Ehhez a sikerélmény megteremtése a kulcs, így az edzésterv felépítése is ezt a célt szolgálja. Ahol a kocogást látod instrukcióként, akkor abban az esetben abszolút könnyű futást kell megvalósítanod. Olyan ritmusban kell kocognod, amely mellett akár beszélni is tudnál.

kezdő futó edzésterv 1. hónap

Hogyan tovább a 30 napos futó edzésterv után?

Ha a hogyan fussak gyorsabban kérdésre keresed a választ, kattints ide, mert itt különleges kihívások segítségével növeleted a futótempódat, erősítheted a futás szempontjából kulcsfontosságú izmaidat, és tökéletesítheted futótechnikádat.

Ha inkább szeretnéd folytatni a szisztematikus, afféle óvatos duhaj stílusú növekedést, amiben nagyobb hangsúlyt kap a távnövelés, és kevesebbet a sebességnövelés, akkor érdemes a félmaraton felkészülés felé venned az irányt.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük