FULLos bemelegítés futás előtt 10 percben

FULLos bemelegítés futás előtt 10 percben

Hoztam egy komplett bemelegítő bemutatót, amit futás előtt érdemes megtenned. A gyakorlatok főleg nyújtásokból, ugrálásokból állnak. Nézd át őket egytől egyig. Többségük ismerős lehet a tornaórákról, de találhatsz néhány összetettebb mozdulatsort is.

Nyilván nem kell mindegyiket megcsinálnod minden alkalommal, amikor futni mész, de például egy intervallos edzés, vagy ha lendületesebb futásra készülsz, ne hagyd ki ezeket a gimnasztikai gyakorlatokat. Korábban megosztottam egy olyan videót, ahol egy könnyed hosszúfutás előtti bemelegítést mutatok be. Az abban szereplő mozdulatokat tényleg minden esetben végezd el a futás előtt. Kivétel nélkül. Épphogy 3 percet vesz el az életedből, így akár téli futás alkalmával is lazán elvégezheted anélkül, hogy megfagynál.

Nézd meg a videót, de iratkozz is fel a csatornára, mert számos futófitnesz videót találsz rajta, amit akár betöltve laptopon, tévén egy az egyben végig csinálhatsz velem együtt. 

A videóban bemutatott gyakorlatok:

  • Ugrálás zárt lábakkal
  • Ugrálás terpeszben és vissza zárthelyzetbe
  • Törzskörzés
  • Csípőkörzés
  • Vállkörzés
  • Bokakörzés
  • Alapnyújtások
  • Tíz rugózás. Tíz hajlítás.

 

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük