Hoztam egy komplett bemelegítő bemutatót, amit futás előtt érdemes megtenned. A gyakorlatok főleg nyújtásokból, ugrálásokból állnak. Nézd át őket egytől egyig. Többségük ismerős lehet a tornaórákról, de találhatsz néhány összetettebb mozdulatsort is.
Nyilván nem kell mindegyiket megcsinálnod minden alkalommal, amikor futni mész, de például egy intervallos edzés, vagy ha lendületesebb futásra készülsz, ne hagyd ki ezeket a gimnasztikai gyakorlatokat. Korábban megosztottam egy olyan videót, ahol egy könnyed hosszúfutás előtti bemelegítést mutatok be. Az abban szereplő mozdulatokat tényleg minden esetben végezd el a futás előtt. Kivétel nélkül. Épphogy 3 percet vesz el az életedből, így akár téli futás alkalmával is lazán elvégezheted anélkül, hogy megfagynál.
Nézd meg a videót, de iratkozz is fel a csatornára, mert számos futófitnesz videót találsz rajta, amit akár betöltve laptopon, tévén egy az egyben végig csinálhatsz velem együtt.
A videóban bemutatott gyakorlatok:
- Ugrálás zárt lábakkal
- Ugrálás terpeszben és vissza zárthelyzetbe
- Törzskörzés
- Csípőkörzés
- Vállkörzés
- Bokakörzés
- Alapnyújtások
- Tíz rugózás. Tíz hajlítás.