Futás kezdőknek télen: Ezt kell tudnod róla!

Futás kezdőknek télen: Ezt kell tudnod róla!

Összegyűjtöttem minden égetően fontos infót, amit kezdőként tudnod kell, ha télen vágsz neki a futásnak. Öltözködés, edzésterv, praktikák. Nézzük meg a részleteket.

Futás kezdőknek télen: Tökéletes öltözék

A téli futáshoz kezdőként kőkemény alkalmazkodni. Főleg azért, mert a kezdő futó edzéstervek többnyire sétákkal, könnyed kocogásokkal kezdenek (teljes joggal), ezt pedig a fagyos időben fejvakarós probléma lehet kivitelezni megfázás nélkül.


A tökéletes téli futó öltözék réteges. Nem szabad túlöltöznöd, mert akkor kimelegszel, megizzadsz, és könnyen megfázhatsz a sétálós szakaszoknál. Ha túl kevés ruhát kapsz magadra, ugyancsak a betegséget kockáztatod. Arra figyelj, hogy amikor kimész, egy kicsit fázzál. Mert amikor bemelegszel az pont tökéletes hőérzetet ad majd.

Ha jó formában vagy, mert mondjuk a futást „csak” egy másodlagos sportnak szánod az életedben, akkor lehet, hogy bátrabb kezdő futó edzéstervet választhatsz, aminek köszönthetően a réteges öltözködést kevesebb ruhával indíthatod.

Amennyiben abszolút kezdőként vágsz bele a futásba, több sétával kell indítanod. Ekkor a téli időben legalább egy réteggel meg kell fejelned a ruházatodat, mintha mondjuk egyből képes lennél kocogással indítani a kezdő edzéstervedet.

Hogyan néz ki a réteges öltözködés?

Lássunk egy példát a réteges öltözködésre, ha sétálós, abszolút kezdő edzéstervvel nyitsz. 

  1. Rövidnadrág
  2. Hosszú ujjú technikai póló. (Nyilván a női szett része lehet egy sportmelltartó).
  3. Hosszúnadrág/Strech nadrág
  4. Rövid ujjú póló
  5. Rá egy tréningfelső
  6. Extra hideg esetén elmegy a kesztyű és akár a sál is.

Könnyű futás / Kocogás esetén hogyan öltözz

  1. Rövidnadrág
  2. Hosszú ujjú technikai póló. (Nyilván a női szett része lehet egy sportmelltartó).
  3. Hosszúnadrág/Strech nadrág
  4. Tréningfelső
  5. Extra hideg esetén elmegy a kesztyű és akár a sál is.

Ez persze ajánlás. A saját tapasztalatod kell hozzá. Ha úgy cselekszel, ahogy fentebb írtam, és a téli futó öltözeted úgy alakítod, hogy amikor kimész a szabadba kicsit, maximum közepes szintig fázzál, akkor nem lősz öngólt.

Futás kezdőknek télen: A bemelegítés extrán fontos

Ugyan kezdőként leginkább a rendszeresség megteremtése, a fokozatosság betartása legyen a fő cél, maga egy komplett futós bemelegítés teljesítése is túl nagy megterhelés lehet, de a bemelegítés mégis kulcsfontosságú.

A téli talaj fagyos lehet. Megcsúszhatsz egy jeges szakaszon, vagy egy hidegvízzel teli pocsolyát lépnél át. Ha nem elég lazák az izmaid, meghúzódhatsz a mozdulatban. 

Amit még a lakásban megtehetsz, mielőtt kimennél a hidegbe.

  • Kend be magad vékonyan melegítőkrémmel
  • Végezz néhány ugrálást
  • Törzskörzést
  • Törzsdöntést
  • Törzshajlítást
  • Végül térd, és bokakörzéssel zárj.

Futás kezdőknek télen: A legjobb edzésterv

Számos edzéstervet dolgoztam ki neked, amelyekből választhatsz. Nézd meg a kezdő futó edzésterveket. Azonban szeretnék segíteni abban, hogyha télen vágnál bele a futásba, akkor melyiket válaszd ki.

Hogyha abszolút kezdőként vágsz bele a futásba, magyarán semmit sem sportoltál mostanában, akkor a 10 hétnél tovább tartó edzésterveket válaszd ki. Azonban ekkor a melegebb réteges öltözködést válaszd.

Amennyiben képes vagy valamekkora kocogásra már a kezdeti fázisban, tehát például a 6 hetes edzésterv mellett döntesz, akkor érdemes a fentebb részletezett második öltözködési módot választanod.

Futás kezdőknek télen: Tilos lenne belevágni?

Kissé hatásvadász a kifejezés, mégis készítettem egy videót a témáról. Ugyanis nem biztos, hogy télen a legokosabb megoldás elkezdeni a futást.

Ennek praktikus oka van: Elég meló lehet már az is, hogy rávedd magad a rendszeres futásra. Főleg, ha előtte nem végeztél rendszeres testmozgást. Pláne nem kültéren.

Ha erre pont télen vetemedsz, tegyük fel újévi fogadalomként, akkor a sötét, a hideg, nyirkos idő eltántoríthat a tervedtől.

Márpedig az első 2-3 hét rendszerszintű teljesítése kulcsfontosságú a későbbi sikered szempontjából.

 

Tipp: Ha szeretnéd összeszedetten elkezdni a futást, hogy a zsebedben legyen minden kulcsfontosságú infó többféle prémium edzéstervvel kiegészítve, nézd meg a Futás kezdőknek online tanfolyamomat.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük