Számos tévhit kering a kezdő futó tempóról, ezért égető, hogy tisztában legyél az alapokkal. Hogy őszinte legyek, ehhez magasabb szintű szakértelem sem kell feltétlenül, mert józan ésszel kikövetkeztethető, de hadd mutassam meg a saját módszeremet, ami minden esetben működik.
A kezdő futó tempó nem számokban mérhető
Amikor kezdőként belevágsz a futásba, semmit sem kell másként tenned, mint ahogyan bármilyen egyéb témában viselkednél kezdőként. A fő szempontod a fokozatosság legyen. A súlyzózást sem húsz kilós súlyokkal kezdenéd el, vagy éppen a tanulóvezetők sem az M7-esre gurulnak ki az első útjukon.
Ezt a fokozatosságot nem csak az edzéseken megtett távolságban, hanem a tempóban is meg kell tartanod. Ha gondolkodás nélkül kezdesz futni, hamar föladhatod.
Ezért első körben az a lényeg, hogy betartsd a fokozatosság elvét. Ezt kétféle módon érheted el.
- Az egyik, hogy fegyelmezett vagy, és lassan növeled a távokat. Mondjuk hetente 500 méterrel – max 1 kilométerrel futsz többet. És azt is egészen lassan.
- A másik, hogy zömmel sétákkal indítod a futóedzéseket, és akkor váltasz kocogásra, amikor eléggé megerősödtél.
Ebből a két módszerből kitűnik, hogy maguk a számok, magyarán a futótempó maximálisan elhanyagolható tényező.
Az a tökéletes kezdő futó tempó, ami semmifajta erőlködésre nem késztet
Mivel kezdő futóként a rendszeres futás beépítése az életedbe a legfőbb feladatod, kulcsfontosságú, hogy pozitív élmény legyen számodra az edzés.
Ezért csakis arra kell koncentrálnod, hogy minden futólépésed valóban teljes jóérzéssel töltse meg az izmaidat, a lelkedet. Ezt pedig csak úgy érheted el, ha könnyű, lassú, erőlködésmentes tempót választasz.
Tehát nincs zsibbadás, nincs nehézlégzés, erős lihegés. Ez akkor is igaz, ha jobb az alaperőállapotod, és már kezdőként többet tudsz futni, kocogni, és akkor is megállja a helyét, ha az első hetekben a legtöbb futóedzésed többnyire sétából vagy sétafutásból áll. Ehhez könnyű futásra, kocogásra van szükség.
Ha le kell írni, pontosan mi tekinthető könnyű futásnak, honnan tudjuk, hogy könnyed tempóban futunk a leginkább akkor lehetünk biztosak, ha a futás közben képesek vagyunk erőlködés nélkül beszélgetni.
Mégis…Mennyi legyen egy kezdő futó tempója?
Ha futóalkalmazást használsz, hogy mérd a teljesítményedet, az majd megmutatja, sőt akár be is mondja az aktuális adataidat. Ha korábban nem sportoltál, akkor ez csordultig tölthet motivációval. Látod majd a növekedést a lépésszámok, kilométerek és tempók tekintetében. És mivel a kényelem, a friss levegő, a futáshoz való hozzászokás lesz az első hetek igazi kihívása, a kezdő futótempó lehet akár 8-9 perc között is kilométerenként, de több sétálós szakasz esetén akár a 10 perces ezer méterek is megfelelőek lehetnek.
Ebből adódik, hogy nem létezik szégyellnivaló futótempó. Már azzal mesés dolgot teszel, hogy húsz/harminc percet a szabadban, aktív mozgással töltesz. Ha heti három alkalommal megteszed, a fejlődés sem várat sokáig magára. Így 2-3 hónapon belül elkezdhetsz foglalkozni a futó tempód növelésével.
