Kulcsfontosságú, hogy kezdő futóként megtanuld a helyes bemelegítést. Ebben szeretnék segíteni. Mutatok egy 3 lépéses technikát, ami tökéletesen beilleszthető bármely kezdőknek szánt edzésprogramba.
Futás kezdőknek bemelegítés #1. lépés: Kocogás helyett séta.
Mivel abszolút kezdőként a kocogás is kihívás lehet, érdemes sétával kezdeni a bemelegítést. Ezért a futás előtti bemelegítés kezdőknek indulhat kb. 5 perces sétával. Ha azonban már megy a kocogás, akkor tényleg egészen könnyedén kocogj 5 percet. Közben pedig mehetnek karkörzések előre, hátra, oldalra, mellette mély lélegzetvételekkel. Ha aggódsz, hogy nem melegszel be eléggé, érdemes bekenned a lábadat melegítőkrémmel, de csak vékonyan.
Futás kezdőknek bemelegítés #2. lépés: Bemelegítő mozdulatok.
Most állj meg, és jöhet néhány bemelegítő mozdulat.
- Ugrálás csípőre tett kézzel.
- Ugrálás előre-hátra.
- Malomkörzés előre-hátra.
- Törzskörzés.
- Könnyű nyújtások: Nagy terpeszben jobbra, balra, előre, hátra. Zárt lábakkal előre óvatosan.
Ha lazábbak az izmaid, vagy jobb vagy a nyújtásokban, próbáld ki az alábbi haladó bemelegítő streching gyakorlatokat.
Futás kezdőknek bemelegítés #3. lépés:
A harmadik lépés a futás előtti bemelegítés kapcsán, hogy lerázd az izmaidat. Próbálj meg ellazulni, és kicsit rákészülni a mozgásra. Újra ugrálhatsz kicsit, mintha rongybaba lennél. Érezd, hogy a nyújtás után föllazulnak az izmaid. Ezt követően vághatsz neki az edzésnek.
Egyébként kezdetben akár ennyi is elég lehet, ha abszolút kezdő szinten vagy, és épp csak most szeretnéd egyáltalán belevetni magad a futásba, rendszeressé tenni a mozgást az életedben.
Ha komplett tudást szeretnél szerezni a futáshoz, használd ki a Futás kezdőknek A-tól Z-ig OKOSAN Online futótanfolyam előnyeit.
