Szuper biztos kocogás edzésterv kezdőknek

Szuper biztos kocogás edzésterv kezdőknek

Összeállítottam egy szuper hatékony kocogás edzéstervet kezdőknek. Használd bátran, de okosan. Van ugyanis 3 feltétel, amelynek meg kell felelned ahhoz, hogy sikerrel alkalmazhasd.

Szuper biztos kocogás edzésterv kezdőknek: Alapszabályok.

Mik azok a feltételek, amelyeknek teljesülniük kell ahhoz, hogy ezt a kocogás edzéstervet sikerrel alkalmazhasd? Ez valójában néhány alapszabály, amit bármilyen edzésterv használata esetén érdemes betartanod.

Kocogás edzésterv kezdőknek alapszabály #1. Türelem és fegyelmezettség

Ahogy járni vagy biciklizni sem két hét alatt tanultál meg, vagy egy súlyzós edzést sem 20 kilós súlyokkal kezdenél el, úgy a futással sem éri meg kapkodnod.

Ehhez pedig türelemre van szükség. Türelemre saját magaddal szemben.

Ne hasonlítsd magad másokhoz, hagyj időt magadnak a fejlődésre. Azt mondanám, időeredményt, tempót egyáltalán ne számolj az első 2-3 hónapban. Csak az lebegjen a szemed előtt, hogy a heti edzésalkalmakat teljesítsd.

Kocogás edzésterv kezdőknek alapszabály #2. A kocogás ritmusa

A tökéletes kezdő kocogó tempót villámgyorsan tudnám jellemezni, bár mondhatni józan paraszti ésszel is kikövetkeztethető.

Olyan futótempó, amely mellett akár beszélgetni is tudnál (vagy tudsz) erőlködés nélkül.

Nincs nehézlégzés, zsibbadás. És amiért a fent írtak szerint az időeredményt nem szabad figyelni az elején, az az, hogy a kocogás ritmusa az állapotodtól függően változhat.

Tételezzük fel, hogy egyik alkalommal a 8 perces kilométerek esnek jól, másik nap a 8:15-ös ezrek ritmusa vállalható az erőlködésmentes kocogás biztosítása érdekében.

Mivel lelkileg is üdvözítőbb, ha csak a haladásra koncentrálsz, ezért szerencsésebb, ha kezdő futóként a kocogás, az edzés időtartamára fókuszálsz.

Bár tegyük hozzá, hogy hetek múltán a megfelelő kezdő módszerek betartása esetén gyorsulni fog a futótempód, miközben a kocogás továbbra is jólesik majd.

Kocogás edzésterv kezdőknek alapszabály #3. Legyen meg a kellő alapod

Elsőre furcsának tűnhet, azonban ahhoz, hogy kocogással kezdhess, érdemes rendelkezned bizonyos fizikális alappal. Habár fentebb olvashattad, hogy a kocogás totálisan erőlködésmentes futást jelent, mégis akkor kezdj ezzel, ha az utóbbi 1 évben havonta legalább 2-3 alkalommal szoktál másfajta kardio mozgásformát is folytatni. (Úszás, foci, bringázás, stb).

Ha nem, a teljes biztonság és kellemes érzések miatt, kezdj inkább az óvatos duhaj kezdő futó edzéstervvel.

Szuper biztos kocogás edzésterv kezdőknek: Az edzésterv

Összeállítottam egy edzéstervet, ami kifejezetten kocogásra épít. 7 hetes tervről van szó. Láthatsz benne utalást nyújtásokra. Ezeknél, kérlek extrán óvatosan járj el. Semmit ne erőltess. A gyakorlatok között lehetnek:

  • Ugrálások
  • Törzsdöntések
  • Törzshajlítások

Minden gyakorlat után finoman rázd le az izmaidat. És, ha szükséges, használj melegítőkrémet, amivel vékonyan bekened a lábad.

A kezdő kocogó edzésterv a képre kattintva kinagyítható, ha szükséges.

 

Kocogás Kezdőknek program

Még többet olvashatsz a kocogás kezdőknek témáról a vonatkozó cikkben. 


Tipp:
 Ha szeretnéd összeszedetten elkezdni a futást, hogy a zsebedben legyen minden kulcsfontosságú infó többféle prémium edzéstervvel kiegészítve, nézd meg a Futás kezdőknek online tanfolyamomat.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük