Ez az újrakezdő futó edzésterv azért kapta az „okos” jelzőt, mert a legfőbb célom az volt vele, hogy biztosan végig vidd az újrakezdés folyamatát. Ne legyen egy pillanatnyi megtorpanásod sem közben.
Ha magadtól vágnál bele, lehet, hogy elvinne a hév. Vagy épp ellenkezőleg, hamar feladnád, ha nem a vágyott eredményeket látod a fitnesz karórádon.
Golyózzuk ki a problémát.
Okos újrakezdő futó edzésterv
Ha 1 év vagy annál is több kihagyásod volt, netán úgy, hogy közben nem folytattál rendszeres sporttevékenységet nyugodtan indulhatsz abszolút óvatosan. Hatványozottan igaz ez akkor, ha sérülés, betegség hátráltatott a mozgásban.
Az öt hetes alapozás segítségével visszatérhetsz a rendszeres futás útjára. Mint láthatod sétákkal kezdünk. Ne aggódj emiatt. Ne frusztráljon.
Ha úgy érzed, jól megy, a tempós sétát kocogásra válthatod.
Amire viszont szigorúan figyelj, hogy a kocogás tényleg könnyű legyen. Tanácsolom, hogy ehhez kapcsold ki vagy be se kapcsold a futós alkalmazást (ha használsz). Ha mégis beizzítod, vedd le az utasítások hangját, az értesítéseket. Ez azért hasznos, mert így nem táncol az idegeiden a tudat, hogy „hű, de lassú vagyok”, „mennyivel gyorsabb voltam régen” gondolata.
Futás edzésterv újrakezdőknek kevesebb, mint 6 hónap kihagyás után
Ha max fél évig nem futottál rendszeresen, de ez nem egészségügyi probléma miatt volt, vagy aktív voltál mellette más sporttevékenységben, akkor nyugodtan vállalhatsz bátrabb újrakezdést.
A következő 5 hetes terv az előző kezdésnek a folytatása, szóval ne lepődj meg, hogy a hatodik héttel nyitunk. Itt is igaz, hogy a kocogás valóban kocogás legyen. Mindenféle erőlködéstől mentes.
Természetesen, ha a korábban megkezdett utat szeretnéd folytatni, akkor simán haladj tovább a hatodik héttel. Továbbra is legyél fegyelmezett, és ne akarj a korábbi tempóhoz hasonlót futni.
Ne várd el magadtól a kiemelkedő teljesítményt.
A futás újrakezdésének szabályai
Némiképp összefoglalva a kulcsfontosságú elemeket, az újrakezdés is fegyelmet követel tőled, ahogy a rendszeres edzés is. Az újrakezdő edzésterveknél a fegyelem azt jelenti, hogy képes vagy visszafogni magad. Képes vagy türelemmel tekinteni az edzésre.
Meg kell mutatnod magadnak először, hogy ismét képes vagy a rendszeres futásra. Vagy akár arra, hogy heti 3 alkalommal kimenj tempós sétákra, kocogásokra.
Lehetőleg tavaszra időzítsd az újrakezdő futó edzéseket.
Ez azért jó ötlet, mert ha a téli időszakot választod, amikor nyirkosabb az idő, korábban sötétedik, az visszatarthat a rendszerességtől. Illetve sokkal kellemetlenebb a hidegben sétákkal indítani, mint a madárcsicsergős tavaszi estében.
A nyár a hőség miatt követelhet nagyobb izzadságot tőled, hogy újfent megteremtsd a rendszeres futásokra az időt. Ezen kívül fejben kell tartanod, hogy maga a nyári meleg további nehezítő körülmény lesz, tehát tilos összehasonlítanod a mostani időeredményedet a korábbival.
Ha követed ezeket az alapelveket, habkönnyen juthatsz el újra 5 kilométerig komolyabb erőlködés nélkül.
