Nem vagyok híve a könnyű eredményeknek, viszont ez a kezdő futó edzésterv kifejezetten azoknak a nőknek készült, akik elsősorban a futás szeretetét akarják megalapozni az életükben. Vegyük át először magát az edzéstervet, aztán beszélgetünk arról, miért is lehet jobb ez a laza hozzáállás a legelején.
Laza kezdő futó edzésterv nőknek
Miért is szól nőknek ez a futó edzésterv? Mitől lesz nőkre szabva? Elsősorban azért, mert csupán fél órát vesz el kezdetben az életükből/életedből. Te, mint nő valószínűleg vadászod azokat az „énidőket”, amelyekben elszabadulsz vagy inkább felszabadulsz a teendők nyomása alól.
Még akkor is, ha netán nem is ül senki a mellkasodon, hogy főzzél, vasaljál, mosogassál, akkor is ott lehet benned a kisördög, hogy mennyi minden kéne megcsinálnod, ahelyett, hogy magaddal törődsz.
Billentsük fenéken ezt a problémát. Alias rúgjuk seggbe.
Nincs az az égrengés, földindulás, ami ne bírna elviselni fél óra csúszást. Add meg magadnak ezt a cafatnyi időt a megújulásra, fölfrissülésre. A család is megszenvedi, ha álandóan nyűgös és fáradt vagy.
Ennek megfelelően vágunk neki az első heteknek, és csak arra fókuszálunk, hogy élvezd a mozgást.
Kezdő futó edzésterv nőknek (1. hónap)
Ahogy látod feljebb, minden maximálisan biztonságos. Az erőlködésnek nyoma sincs a programban. Nem véletlenül. Minél kevesebb az erőlködés, annál tovább tarthat a lendület.
Kezdő futó edzésterv nőknek (2. hónap)
Egyelőre itt állunk meg. Ha ezt a két hónapot becsülettel végig csinálod, garantáltan megszerzed azt a szokást, ami tovább vihet. Ezen felbuzdulva nekiveselkedhetsz komolyabb edzéstervnek.
Eddigre kiderül, hogy van -e kedved egyáltalán a futáshoz? Belefér -e az idődbe? Ki tudod -e préselni magadból azt a következetességet, fegyelmezettséget, ami a rendszeres futáshoz szükséges.
Ha nem, az is egy információ. És azt is eredményezheti, hogy más sport felé veszed az irányt.
Egy dolgot mindenképp kerülj el: Hogy semmiféle rendszeres testmozgást nem folytatsz az életedben.
Ha kiküszöbölöd ezt a problémát, biztosan megsokszorozod az egészséges életmód felé tett lépéseid számát.
Miért érdemes laza edzéstervvel kezdeni?
Sokan imádják belevetni magukat valami újba, és gőzerővel dolgozni azon, hogy a maguk szintjén világbajnokok legyenek benne. Őket irigyeljék a kolléganők, jobban, szebben nézzenek ki másoknál, vagy minden hétköznapinak mondható ember ámuldozzon a teljesítményükön.
Ha rád semelyik sem jellemző (vagy nem túlzóan jellemző), akkor elfogadod a laza edzésterv variációt. Egyszerűen azért, mert a komoly eredmények megalapozása hosszútávú stratégiaként működik.
Nincs más megoldás. Sokkalta többre jutsz, ha nyugodtan, de rendszeresen építkezel, mintha berobbansz valamibe, aztán pillanatok alatt kiégsz.
Ha belegondolsz, mennyivel könnyebben lehetne úgy nyelvet tanulni, hogyha minden nap csak 25 percet foglalkoznál vele, viszont azt száz százalékos koncentráltsággal. Tételezzük fel, hogy hetente hat napon át csinálod ezt fél éven keresztül.
El tudod képzelni, mennyit haladnál vele? Mennyit tudnál 6 hónap múlva?
Sokszorosát, mintha részt vennél egy 12 hetes, intenzív tanfolyamon, majd a végén, belefáradva a tanulásba, sutba dobnád a könyvet és három hónap múlva próbálnád újra felvenni a tempót.
Pontosan ez a cél a fenti kezdő futó edzéstervvel, hogy megtaláld az utat a rendszeresség felé, és masszív erőállóképességet fejleszteni, amivel aztán tovább léphetsz magasabb célok irányába.
Ha a hogyan fussak gyorsabban kérdésre keresed a választ, kattints ide, mert itt különleges kihívások segítségével növeleted a futótempódat, erősítheted a futás szempontjából kulcsfontosságú izmaidat, és tökéletesítheted futótechnikádat.
Ha inkább szeretnéd folytatni a szisztematikus, afféle óvatos duhaj stílusú növekedést folytatni, amiben nagyobb hangsúlyt kap a távnövelés, és kevesebbet a sebességnövelés, akkor érdemes a félmaraton felkészülés felé venned az irányt.
OK.