A futás kezdőknek 50 felett sem lehetetlen. Azonban valóban égetően fontos az óvatosság. Minden hiba megsokszorozódhat egy-egy rossz döntés miatt. Ezért gyűjtöttem össze inkább azokat a fókuszpontokat, amelyeket figyelembe kell venned, mielőtt belevágsz a futásba.
Futás kezdőknek 50 felett: Okosan!
Nem kell hímestojásokon lépkedned, azonban kulcsfontosságú, hogy kellően megfontoltan vágj bele az edzésmunkába. Sőt. Mielőtt bármibe is belekezdenél, először tisztázd magadban, hogy mi a célod.
Ha 50 éves kor felett szeretnél futni, szinte biztos, hogy életmódváltás áll a lendületed mögött. Azonban hiba lenne azt várnod, hogy több éves, évtizedes közel nulla sportmozgás után néhány hét vagy hónap alatt 180 fokos fordulatot veszel, és átalakulsz.
Nem fog működni. Sőt. Sajnos a túlzott lendület sérüléshez, kiégéshez vezethet, és az egész elképzelés mehet a kudarcaid sorába.
Futás kezdőknek 50 felett: Ne változtass egyszerre mindenen
Nem várhatod el magadtól, hogy egyik napról a másikra letedd a cigit, ne igyál alkoholt, megvond magadtól a kedvenc ételeidet, és közben még rá is szoktasd magad a futásra. Az ilyen tervek kudarcra vannak ítélve.
Max 2-4 hétig bírják az emberek, aztán jön a mellbevágó valóság.
Ezért üdvözítőbb, ha csupán apróbb változtatásokat vállalsz be.
- Ha rendszeresen cigarettázol, válts IQOS-ra vagy csökkentsd a napi elszívott szálakat fokozatosan.
- Ha túl sok alkoholt iszol, redukáld le a mennyiséget.
- Ha fogyni szeretnél, válts cukormentes üdítőre első körben. Dolgozz azon, hogy megtaláld azt, ami a leginkább ízlik.
- Vagy csökkentsd a nassolásokat, a túl zsíros ételeket.
Ezekből első körben elég egyet választanod, és amellett kitartani.
Ugyanez a helyzet a futással.
Fokozatosan építsd be az életedbe. Ehhez ajánlom ingyen futás edzésterv kezdőknek programomat. Bár, ha az egod megengedi, leginkább a szenior futóedzéstervet javaslom. Ezzel elsősorban az egészségmegőrzés kerülhet fókuszba.
Futás kezdőknek 50 felett: Kérj orvosi kontrollt
Erre sokan legyintenek. Te ne tedd! Konzultálj orvossal a terveidről. És legalább egy nagy labort csináltass, mielőtt nekifogsz az edzéseknek. Ezzel megnyugtathatod a lelkedet és a szeretteidet is, akik először lehet, hogy némiképp aggódva figyelik majd sportos ambícióidat.
Futás kezdőknek 50 felett: Jól válaszd meg a futócipőt
A futócipő az egytelen olyan eszköze a futásnak, amin nem érdemes spórolni. Nem kell prémiumot venned ettől még. Viszont mindenképp szakboltban vásárold meg. Ott segítenek a neked valóban tökéletes modell kiválasztásában.
Futás kezdőknek 50 felett: A bemelegítés kulcsfontosságú
Valójában minden életkorban az, de Neked 40 felett különösen. Adj időt magadnak. Végezd el az alap bemelegítő gyakorlatokat futás előtt. Kezdetben akár a bemelegítés lehet maga az edzés a számodra.
Ne siettess semmit. Használj melegítőkrémet futás előtt.
Futás kezdőknek 50 felett: Az edzés fő motívuma a fokozatosság
A kezdő futó edzéstervben 100%-os biztonsággal juthatsz el az első 5 km-ig. Sétálások, kocogások színezik a programot. Könnyen kezdesz, hogy hozzászokj a mozgáshoz, és minden alkalom boldogsággal töltse el a lelked.
Ez Éppúgy igaz az egészségmegőrző edzéstervre is. Az, ha lehet, még biztonságosabb, hogy valóban semmi ne álljon az utadba.
Folyamatos sikerélményt adjon, felfrissítsen és megízleld a futás valódi szépségét. Így szaladnak majd a hetek, és ahogy növekednek a kocogásos, futós részek te úgy érzed, repülőrajtot vettél az egészséges élet felé.
Mire figyelj az étrendedben? Kell a kalória, és a folyadék
Ha fogyás is a célod, felejtsd el a kalóriaszámlálást. Szükséged van a normális táplálkozásra. Felejtsd el a koplalást. Végképp száműzd a gondolataidból. Vizet, sportitalt viszont bőségesen fogyassz. Edzés előtt és után is.
Alap étrendi tanácsok fogyáshoz:
- Naponta 4-5 kisebb étkezésre bontsd a napi táplálékbevitelt
- Alaposan rágd meg az ételt. 40-50 rágás/falat.
- Száműzd a cukros üdítőket az életedből. Találj olyan cukormentest, ami ízlik.
- Alkoholt szinte ne, vagy csak nagyon mértékkel fogyassz
- Építsd be a sportot az életedbe
Ha ezeket megfogadod, 4-8 hét alatt szabad szemmel jól látható változást érhetsz el.
